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2025年10月23日迎来秋季的临了一个气节——霜降。此时大当然处于“阳消阴长”的过渡阶段，东说念主体的阳气也运行遁藏。

南昌贡方堂国医馆中医科众人陈顺涛先容，霜降养生，要害在于一个“敛”字，重在防寒、润燥、养阴、补气。

我国古代将霜降分为三候：一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸俯，勾画出秋末冬初的物候变迁，尽显时节轮换的刻毒与静谧。

饮食 · 温润滋养，造反寒凉

寰宇初凝，慈祥内生。霜降，秋季的临了一个气节，意味着天气将从凉爽转向凉爽。

南昌贡方堂中医科万倩雯大夫领导，此时体格的养护需要作念出相应诊治，为造反严寒打下坚实基础。

俗语说“补冬不如补霜降”。霜降属土，应以淡补为原则、补血气以养护脾胃。

加多温热食品：为体格补充能量是要紧任务。可适量食用糯米、红枣、南瓜、牛肉、鸡肉等性质偏温的食品，它们能提供塌实的热量，匡助体格御寒。 防备滋阴润燥：秋季干燥照旧显著，需防备“秋燥”伤身。多吃雪梨、银耳、百合、山药、白萝卜等食品，不错滋养肺部与喉咙，缓解皮肤和呼吸说念的干燥不适。 减少生冷摄入：此时应尽量幸免生冷食品，如冰淇淋、冷饮、生食海鲜等。这些食品会刺激肠胃，容易引起不适，蹧跶体内阳气。张开剩余83%

起居 · 避寒早睡，温养脾阳

值此寰宇冷凝结霜、草木黄落、蛰虫始眠之时，体格有两个场所必须保护好：膝盖、脾胃，千万冻不得！

《黄帝内经》有云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”霜降时节，起居作息要适合当然。霜降冷气尤甚，易伤脾阳，激励胃凉爽痛、昆季冰凉等问题，因此要防备防寒御寒，温养脾阳。

防寒御寒

霜降后气温飞快下跌，应实时增添衣物，幸免寒邪入里。尤其要瞩目胃脘部、腹部及手脚的御寒。俗语说“寒从脚起”，可相持温水足浴，或辅以艾灸，促进血液轮回，使脾胃慈祥适意。

早睡早起

提倡晚上10点前入睡，清晨6-7点起床，有助于阳气连接、胃气舒展，从而达到健脾之效。

按摩 · 通经络，疏冷气

中医认真天时，地利，东说念主和，宇宙是一个全体，亦然阴阳对立消失的扫尾。东说念主与当然是息息干系的。当然界之是以出现季节和时序变化是因为寰宇阴阳之气的升降变化，东说念主的五藏六府、行为七窍等机能活动，齐受到24气节的影响。

若东说念主体适合24气节开展保健按摩，推敲每个东说念主自己的体质特质，以长入天东说念主之间的阴阳，匡助肌体相宜当然界的变化轨则，最大按捺弯曲潜能以搪塞环境变化，造反疾病，达到防病保健，增强免疫力的缠绵。

贡方堂中医门诊部把柄气节变换，推敲东说念主体自己的体质特质，推出《24气节保健按摩》，促进中医药养生文化的平日传播，为南昌市民提供愈加全面、优质的健康保健就业。

霜降时节，冷气凝滞，易导致气血运行不畅，激励颈肩腰腿痛、畏寒肢冷等问题。此时诳骗中医技能，温通经络，援手阳气，后果尤为显赫。

肾俞穴

腰为“肾之府”，霜降需护肾藏阳。

位置：腰部第二腰椎棘突下，旁开1.5寸

操作：双手搓热后，掌根紧贴腰部两侧，从上至下揉按肾俞穴，及周围区域，直至腰部发烧，再用虚掌轻拍腰背。

功效：促进腰部气血轮回，增强肾脏阳气，造反冷气侵袭。

涌泉穴

足部是“冷气进口”，睡前可按揉涌泉穴。

位置：位于脚部足心，把脚三瓜分，该穴位在前三分之一凹下处。

功效：不错补肾填精、滋阴降火、助眠。

操作：用拇指顺时针按揉5分钟，以足底发烧为佳。合作温水泡脚10分钟，按摩后擦干双脚，幸免冷气再次侵入。

赤子按摩

霜降气节后，天气渐冷、初霜出现、日夜温差加大、秋燥愈发显著。关于儿童来说，由于免疫系统发育不完善，体格对温差变化剧烈的环境相宜性较弱，温度骤降容易引起呼吸说念感染、泻肚、消化不良、昆季口病等疾病。

中医以为，霜降之时，五行属土，在五行对应的五脏里，土对应的脏腑是脾。

此外，赤子脏腑娇嫩，肺脾肾每每不及，易受季节和时序变化而出现阴阳失衡的疾病情景，在霜降气节前后进行赤子按摩，可退换脾胃兼顾调补肝肾，滋阴润燥。

清补脾经

操作：用左手的无名指和小指夹住赤子手，食指和拇指合手住赤子拇指，用右手拇指推之。

①将赤子拇指屈曲，自指尖推至指间关节横纹处，称补脾经（或补脾土）；

②将赤子拇指伸直，自指根至指尖往还推，称清脾经（或清补脾经）。

作用：脾为后天之本，补之可补虚扶弱，补血生肌，进饮食，化痰涎，助消化，止泻痢；清之可清热利湿，消食化积。

清肝经

操作：将赤子的食指面朝上，夹入术者左手虎口内，右手拇指推之。由指根推向指尖，称为清肝经（或称平肝或泻肝）；由指尖推向指根，称为补肝经。

作用：开郁，除烦，平肝胆之火，息风镇惊。

总之，“霜降”前后为孩子作念赤子按摩，可匡助孩子的体格更好相宜从“秋燥”到“冬寒”的回荡，均衡阴阳，长入脏腑，从而达到 “治未病” 的作用。

霜降阳气连接，艾灸亦然“温补阳气”的优选形式——通过艾草的温热之力，渗入穴位，不仅能拒绝体内冷气，还能补充阳气，如同给体格“添一把暖炉”，镇静脏腑功能。

督脉灸是中医传统艾灸疗法的一种。适用于阳虚体质、易伤风和有毅力性寒湿痹痛的东说念主群，督脉灸是霜降时节的“黄金疗法”。在背部督脉（脊柱）上铺上姜末、艾绒进行施灸，热力深广，能温通零丁之阳气。进行一次督脉灸，犹如给体格注入一股暖流，为系数这个词冬季储备富饶阳气。

霜降是秋冬过渡的遑急时刻，随着上头的要津，诊治生涯俗例，就能养护好身心，充满活力地管待冬天啦！

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发布于：江西省